tag:blogger.com,1999:blog-54678538008584654852024-03-14T01:58:17.819-03:00Nutricionista - Maise Cantharino MacielMaise R. Cantharino Maciel - CRN 1127http://www.blogger.com/profile/03963977657219674596noreply@blogger.comBlogger3125tag:blogger.com,1999:blog-5467853800858465485.post-51067117510202700372012-01-15T22:33:00.008-02:002012-01-15T23:00:46.307-02:00Dormir pouco engorda<a href="http://1.bp.blogspot.com/-PmiOY8qz7GM/TxN1CKYjxOI/AAAAAAAAAGM/MF8l54ykTfk/s1600/sono.jpg" style="font-family: Georgia, serif; font-size: 100%; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal; "><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 232px;" src="http://1.bp.blogspot.com/-PmiOY8qz7GM/TxN1CKYjxOI/AAAAAAAAAGM/MF8l54ykTfk/s320/sono.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5698026633561359586" /></a><div style="font-size: 100%; font-family: Georgia, serif; font-weight: normal; text-align: left; "><br /></div><div style="font-weight: normal; font-family: Georgia, serif; text-align: justify; font-style: normal; font-variant: normal; line-height: normal; "><strong style="line-height: 14.25pt; font-family: Georgia, serif; "><span style="font-family: Arial, sans-serif; color: rgb(0, 0, 102); ">T</span></strong><span style="line-height: 14.25pt; font-family: Arial, sans-serif; ">er uma boa noite de sono e acordar bem é um sonho distante para muita gente. E a quantidade de horas do repouso noturno tem muito a ver com isso, respeitadas as diferentes necessidades de cada indivíduo. Considera-se que um ser saudável precisa dormir entre seis e oito horas por noite, mas há quem necessite de 11 horas tranqüilas de sono e pessoas que se contentam com apenas quatro. Mas uma coisa é certa: um sono reparador ajuda a manter a silhueta em forma, fortalece o corpo, desperta a criatividade e o raciocínio, faz bem ao coração e também rejuvenesce. Já algumas noites em claro podem causar graves problemas de saúde, como depressão, falta de memória, câncer, e até trazer uns quilinhos a mais.</span></div><div style="font-style: normal; font-variant: normal; line-height: normal; "> <p style="font-family: Georgia, serif; font-weight: normal; text-align: justify; line-height: 14.25pt; "><span style="font-family: "Arial","sans-serif"">Durante o repouso ideal, a leptina (hormônio da sa- ciedade) aumenta, enquanto a produção de grelina (o hormônio da fome) diminui. A médica Lia Rita Bittencourt, do Instituto do Sono da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), explica que há um de- sequilíbrio na liberação dessas substân- cias e um acúmulo de tecido adiposo, também conhecido como tecido gordo. Segundo ela: "A falta de sono prejudica o metabolismo e a secreção de hormônios relacionados ao apetite".<o:p></o:p></span></p> <p style="font-weight: normal; text-align: justify; line-height: 14.25pt; "><strong style="font-family: Georgia, serif; line-height: 14.25pt; font-size: 100%; "><span style="font-family:"Arial","sans-serif";color:#000066">Alterações hormonais</span></strong></p> <p style="font-family: Georgia, serif; font-weight: normal; text-align: justify; line-height: 14.25pt; "><span style="font-family: "Arial","sans-serif"">A falta de sono modifica, ainda, o ciclo circadiano dos hormônios, é motivo de irritabilidade, alteração sexual, enve- lhecimento precoce e a causa de alguns acidentes de trânsito. Tantos problemas levam a pensar que uma noite em que se sonha com os anjos faz um bem da- nado. "Para quem ainda não se conven- ceu, a insônia pode acarretar alterações hormonais, além de gerar grande ansiedade. Esta, por sua vez, é traduzida por um descontrole compulsivo do comer levando ao aumento do consumo de guloseimas e outros alimentos nocivos à saúde. Ao que tudo indica, a falta de sono é um fator de risco para a obesi- dade tão grande quanto os maus hábi- tos alimentares", justifica Rocha.<o:p></o:p></span></p> <p style="font-family: Georgia, serif; font-weight: normal; text-align: justify; line-height: 14.25pt; "><strong><span style="font-family:"Arial","sans-serif";color:#000066">Qualidade de vida</span></strong><span style="font-family:"Arial","sans-serif""><o:p></o:p></span></p> <p style="font-family: Georgia, serif; font-weight: normal; text-align: justify; line-height: 14.25pt; "><span style="font-family: "Arial","sans-serif"">Para se ter idéia, uma pessoa que dorme sete horas e consome 2.500 calorias durante as 17 horas restantes do dia pode reduzir 147 calorias dormindo uma hora a mais, em vez de ver tele- visão, por exemplo. Tal diminuição do número de calorias resultaria na perda de seis quilos em um ano. Realmente, uma perda e tanto.</span></p><p style="font-family: Georgia, serif; font-weight: normal; text-align: justify; line-height: 14.25pt; "><span class="creditos1"><span>por Gabryel Weikamp</span></span></p></div>Maise R. Cantharino Maciel - CRN 1127http://www.blogger.com/profile/03963977657219674596noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5467853800858465485.post-34851054985866581362010-04-28T14:59:00.005-03:002010-05-01T17:16:35.440-03:00Porque procurar uma Nutricionista ?<div align="justify"><br /><span style="font-family:arial;"><span style="font-family:Courier New;">O</span><em> <strong>Nutricionista</strong></em> é o profissional, capacitado para auxiliá-lo em como lidar com a sua alimentação, ensinando como, quando, onde e porque devemos ingerir certos alimentos, equilibrando nossas rotinas, evitando assim o desenvolvimento de doenças crônicas, atualmente tão comuns em nossa população, já que o diabetes e a hipertensão, são apenas duas das maiores limitações advinda de erros alimentares. O nutricionista, através de sua experiência e conhecimento técnico auxilia no processo de reeducação alimentar, proporcionando um equilibrio na alimentação para que futuramente você possa ter um envelhecimento saudável.</span></div>Maise R. Cantharino Maciel - CRN 1127http://www.blogger.com/profile/03963977657219674596noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5467853800858465485.post-13704361270852719882010-04-28T14:52:00.004-03:002010-04-28T16:49:44.769-03:00Dicas para o dia a dia- No lugar do leite integral, beba leite desnatado;
<br />
<br />- Troque o açúcar por adoçante;
<br />
<br />- Substitua o queijo prato pelo queijo fresco;
<br />
<br />- Substitua os iogurtes naturais pela versão light;
<br />
<br />- Substitua o ovo frito pelo cozido;
<br />
<br />- Troque o molho branco por molho de tomate feito em casa e sem óleo;
<br />
<br />- Escolha purê de batata no lugar de batatas fritas;
<br />
<br />- Na hora do lanche, escolha presunto magro defumado no lugar do tradicional;
<br />
<br />- Troque os biscoitos amanteigados por biscoitos salgados;
<br />
<br />- Carregue na bolsa uma fruta ou barra de cereal para a hora da fome;
<br />
<br />- Coma bem de manhã, menos na hora do almoço e menos ainda à noite;
<br />
<br />- Corte uma boa parte do sal da sua alimentação;
<br />
<br />- Prefira macarrão em tiras (espaguete, talharim, fusili) no lugar de recheados (ravióli, caneloni) ou massudos como o nhoque;
<br />
<br />- Sempre que for comer ou preparar alguma coisa, veja se não existe uma opção mais light, sem alterar muito o seu desejo de consumo;
<br />
<br />- Sempre retire a pele de aves, quando for preparar molhos, ensopados, etc. A pele das aves é muito rica em gorduras, que aumentam o colesterol e as calorias do preparo;
<br />
<br />- Evite ou diminua a ingestão de produtos embutidos como salsichas, salames, presuntos, mortadelas, patês;
<br />
<br />- Sempre que possível comer carne branca; frango ou peixe (assado ou cozido), ao invés de carne vermelha;
<br />
<br />- Troque a margarina no pão por geléia light;
<br />
<br />- Substitua a colher de sopa pela de sobremesa para medir temperos;
<br />
<br />- Substitua o refrigerante pelo suco natural.
<br />
<br />fonte: Nutrição Ativa - 14/05/2007Maise R. Cantharino Maciel - CRN 1127http://www.blogger.com/profile/03963977657219674596noreply@blogger.com